演说恐惧感，请接纳它！

(1) 脸皮一定要厚，别怕被笑话。
不仅是普通人对演说有恐惧感，笔者还听到过很多职业演说家说，他们从未彻底摆脱演说恐惧感。每一次演说之前，他们都有不同程度的恐惧感，直到三五句话过后，才能消除这种感觉。作为职业演说家，笔者总是告诉自己：脸皮要厚，大不了就是讲得不好，被人笑话，被人质疑。这就是最坏的结果。除此之外，并不会因为讲得不好而失去什么。有了这种心理，也就能够洒脱地放开去讲了。
 
（2）将你的恐惧坦白地表达出来。
作家沈从文第一次走上讲台时，紧张得不知道说什么。调整了很久之后，他才平静下来。然后，他只用10分钟，就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。可是离下课还早着呢，怎么度过剩下的时间呢？最后，他灵机一动，在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。”
沈从文的坦白交代并未引起学生们的笑话，大家报以善意的微笑，使他的心情平复了很多。其实，当我们被恐惧压得喘不过气来时，也可以坦白交代。告诉听众：“今天我站在台上，看到台下这么多观众，心里有些紧张。不过，我希望我的演说能够帮助大家。”你这种坦白是真诚的表现，会赢得听众的理解。而事情就是这么奇妙，当你坦白后，你紧张的情绪反而会得到释放。随着话题的展开，你会表现得更加自然起来。
 
（3）掌握几种缓解演说恐惧的方法。
演说时，每个人或多或少都会产生恐惧感，关键在于当恐惧来袭时，我们要学会调整自己的情绪，尽量让自己放松和平静下来。
 
下面推荐3种有效的缓解恐惧的方法。
①深呼吸法。为什么人在紧张的时候声音发颤？
因为呼吸出了问题。人在紧张的时候，呼吸急促，心率也加快了，你会感觉心要跳出来了。这会耗尽你肺里的空气，导致你说话的底气不足。还有一种可能是，你到达演说现场迟到了，为了赶时间，你一路小跑，气喘吁吁，这样你演说时声音也会发颤。”
怎么解决这个问题呢？
办法很简单，那就是登台之前做几次深呼吸—从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓地从鼻子呼出来。如此反复几次之后，你就会恢复到平静，在平静的状态下，你的声音也会平稳，而不会发颤，不会让人一听就能感受到你的紧张。
 
②自我暗示法。
通常，自信的人与不自信的人相比，他们在登台演说时，紧张感、恐惧感的程度会弱很多。因此，如果你能不断地给自己积极的暗示，就可以有效地缓解紧张感。比如，演说前可以暗示自己：“今天听众都是熟悉的人，没必要紧张。”“我做了充分的准备，一定能听到我精彩的演说。”
通过这样的暗示，可以有效地消除紧张和恐惧感。
 
③注意力转移法。
在大型的演说会场，面对成百上千人的注视，演说者感到紧张、恐惧是很正常的。这个时候，最好的办法是把注意力从听众身上转移到演说的内容上，专注地去演说。当然，其间我们还要适当与听众进行眼神交流。比如，将视线转移到那些满脸微笑，正在认真听演说的听众身上，这样可以缓解恐惧感。